Har varit på en härlig skogsutflykt idag för att leta efter herr kantarell men han hade gått och gömt sig. Så det fick bli lite fika i solen istället, inte helt fel det heller.

vet inte..

vilket som är värst, glömma saltet helt i gröten eller översalta..

det sistnämnda fick jag testa på idag iallafall

06.00: klockan ringer och det är dags att stiga upp för att göra sig redo att gå till gymmet. Zombievarning på mig just nu måste jag dock säga.. att kroppen vänjer sig av så fort med att gå upp tidigt. Hoppas det vänder snart.

Axlar och biceps är det iallafall som står på schemat idag, avslutat med lite mage. Armar överhuvudtaget är så himla kul att köra, man ser skillnad fort efter ett par veckors träning.

Eftersom jag inte äter någon frukost innan gymmet så brukar jag mixa en lite drink till mig själv. Den är full med kolhydrater och ger perfekt med energi såhär på morgonen om man ska träna tidigt innan frukosten.

Man behöver:

* en banan
* havremjölk

Detta mixar man sedan med en stavmixer så det blir slätt. Supergott och busenkelt!
Jag brukar även ta i en skopa med amino-pro essentials för att förhindra att musklerna bryts ner under passet. Jätte bra att ta om man ska träna på tom mage men är naturligtvis inte ett måste. Jag tar också alltid en shake med proteinpulver efter varje träningspass som hjälp för återhämtning. (Kör med smaken naturell för den innehåller inga tillsatser och tycker faktiskt inte att den smakar någe vidare skillnad mot dem som är med smak om jag ska vara ärlig. Man dricker den ju ändå så snabbt men det där får man göra som man vill med, finns i massa olika smaker som choklad, vanilj m.fl. Både choklad och vanlij smakar helt ok!).

Star Nutrition är inte det bästa märket på marknaden men

 jag tycker att det funkar helt okej.

Ne nuär det dags att gå, E väntar redan!

Hemkommen från jobbet och fått lite mat i magen. Dagen har flytit på riktigt bra och jag måste bara säga att jag älskar mitt extrajobb! Har bundit lite buketter idag och guuud va kul det är.

I övrigt hittade jag lite fint till mamma också som ska på postlådan imorgon, men tyvärr så kan jag ju inte avslöja vad det är med risk att lilla mamma snokar här på bloggen så ingen idé att försöka mamma, du får allt vänta tills på torsdag! ;).

Och som lovat skulle jag ju lägga ut mitt benpass nu på kvällen så här kommer det. Passet fick jag ursprungligen från en sjukgymnast i våras då jag har lite problem med knäna men det funkar jätte bra att köra som muskelbyggande om man tar ner på repetetionerna. Eftersom jag ännu har lite problem med knäna så kör jag rätt många repetetioner, nu i början iallafall, men det går som sagt jätte bra att ta ner det till en 6-8 rep. också och öka vikterna. Benpasset körs varje tisdag och varje fredag.

För att ni ska förstå vad alla små figurer betyder i fortsättningen: 3x 10 betyder att man kör 3 set med 10 repetetioner i varje set.

* Uppvärmning ca 5-10 minuter antingen cykel eller crosstrainer

* Knäböj på balansplatta med ett ben  i taget, 3x 10 (denna har jag dock ej kunnat köra då balansplattan är borta men den kommer att läggas på så fort det finns en ny!).

* Utfallssteg på plats, denna kan göras utan och med vikt, 3x 20

* Benet snett bak, 3x 10 eller 3x 12

Videon visar en övning som heter abduktion, men på övningen "benet snett bak" så står man snevridet mot maskinen och drar benet snett utåt istället för rakt ut. Genom att dra benet snett bak tar det i sätesmuskeln från nedre ländryggen och i den stora sätesmuskeln. (hittade ingen video som visade exakt hur man gör, hoppas ni förstår ändå. Kan försöka fixa en inspelning när vi kör någon dag på gymmet.).

* Benet rakt bak, 3x 10 eller 3x 12

 "Benet rakt bak". Denna övning, till skillnad från den ovan tar på stora sätesmuskeln och i hamstring.

* Benböj med pilatesboll bakom ryggen, 3x 12 

* Ensidig benpress, 3x 15

* Hamstring, 3x 12 alt. 3x 15

* Benspark, 3x 12 eller 3x 10

* tisdagar: 3x 10 insida lår,  fredagar: 3x 10 alt. 3x 12 vadpress

Sådär ja, där har ni benpasset! Som sagt ett riktigt bra pass att köra för att bygga upp lårmuskler och sätet.

Nu är det dag för dusch och sen lite kaffe och skitsnack hos E och J :). Ha en bra kväll!

Godmorgon världen!

Solen skiner, himlen är blå och jag har hunnit med dagens benpass på gymmet med E så just nu kan jag inte dra smilbanden mycket mer :). En härlig start på tisdagsmorgonen med andra ord.

Nu när träningen och kosten kommer igång ordentligt så tänkte jag att jag skulle dela med mig om övningar, mat och lite annat smått och gott som som jag kommer att sysselsätta med mig. Men då internet verkar vilja bråka lite med mig nu på morgonen och jag måste hinna iväg ner på stan och kika på något fin till mamma som fyller 50 på torsdag innan jobbet så hinner jag inte lägga upp dagens pass just nu men lovar att få upp det ikväll när jag kommit hem från jobbet eller så fort som möjligt.

Ha en riktigt fin dag, det ska jag!

söndag

Efter en trevlig kväll på Olles igår är jag faktiskt pigg idag. Ska väl kanske tilläggas att jag ju iofs var vuxen och förståndig och slutade dricka tidigt och drack vatten mot slutet.. ja jag vet,fråga mig inte vart det förståndet kom ifrån. Tur det dök upp dock så slipper man må dåligt idag ;). Men eftersom det ju ändå är söndag och dåligt väder dessutom, så ska jag mysa ner mig med kuddarna och  kika lite film iaf!

Nya tider

Tänkte att jag, för tusende gången, skulle prova på det här med att skriva blogg och faktiskt uppdatera den, så here it goes.

Nya tider är på gång och det känns faktiskt riktigt bra. Sommaren är förbi här i ume, hösten är på gång och då väntar det Idrottsvetenskapliga programmet med inriktning coaching och idrottsmedecin för mig. Är laddad till tusen! Kommer bli grymt skoj att få göra något man verkligen tycker om.

Utöver plugget kommer det bli mycket träning.. som vanligt ska jag försöka hinna med en ca tio pass  varierat med extrajobb i en blomstebutik. Blir en del att göra men ser som sagt fram emot den här hösten och allt som den kommer innebära!

Kan ju passa på att bjuda er på en bild på mina nya älsklingar som jag inhandlade idag faktiskt, det är dessa som kommer få mig i form nu i höst! Snygga eller hur?

Sådär, första inlägget i "nya bloggen" skrivet och mer kommer det bli, jag lovar!

P.s Glömde ju att berätta att jag har ett nytt projekt nu också.. har börjat spela gitarr.. eller ja spela och spela gör jag väl inte riktigt än ;).