Hemkommen från jobbet och fått lite mat i magen. Dagen har flytit på riktigt bra och jag måste bara säga att jag älskar mitt extrajobb! Har bundit lite buketter idag och guuud va kul det är.

I övrigt hittade jag lite fint till mamma också som ska på postlådan imorgon, men tyvärr så kan jag ju inte avslöja vad det är med risk att lilla mamma snokar här på bloggen så ingen idé att försöka mamma, du får allt vänta tills på torsdag! ;).

Och som lovat skulle jag ju lägga ut mitt benpass nu på kvällen så här kommer det. Passet fick jag ursprungligen från en sjukgymnast i våras då jag har lite problem med knäna men det funkar jätte bra att köra som muskelbyggande om man tar ner på repetetionerna. Eftersom jag ännu har lite problem med knäna så kör jag rätt många repetetioner, nu i början iallafall, men det går som sagt jätte bra att ta ner det till en 6-8 rep. också och öka vikterna. Benpasset körs varje tisdag och varje fredag.

För att ni ska förstå vad alla små figurer betyder i fortsättningen: 3x 10 betyder att man kör 3 set med 10 repetetioner i varje set.

* Uppvärmning ca 5-10 minuter antingen cykel eller crosstrainer

* Knäböj på balansplatta med ett ben  i taget, 3x 10 (denna har jag dock ej kunnat köra då balansplattan är borta men den kommer att läggas på så fort det finns en ny!).

* Utfallssteg på plats, denna kan göras utan och med vikt, 3x 20

* Benet snett bak, 3x 10 eller 3x 12

Videon visar en övning som heter abduktion, men på övningen "benet snett bak" så står man snevridet mot maskinen och drar benet snett utåt istället för rakt ut. Genom att dra benet snett bak tar det i sätesmuskeln från nedre ländryggen och i den stora sätesmuskeln. (hittade ingen video som visade exakt hur man gör, hoppas ni förstår ändå. Kan försöka fixa en inspelning när vi kör någon dag på gymmet.).

* Benet rakt bak, 3x 10 eller 3x 12

 "Benet rakt bak". Denna övning, till skillnad från den ovan tar på stora sätesmuskeln och i hamstring.

* Benböj med pilatesboll bakom ryggen, 3x 12 

* Ensidig benpress, 3x 15

* Hamstring, 3x 12 alt. 3x 15

* Benspark, 3x 12 eller 3x 10

* tisdagar: 3x 10 insida lår,  fredagar: 3x 10 alt. 3x 12 vadpress

Sådär ja, där har ni benpasset! Som sagt ett riktigt bra pass att köra för att bygga upp lårmuskler och sätet.

Nu är det dag för dusch och sen lite kaffe och skitsnack hos E och J :). Ha en bra kväll!